札幌でダイエットはシェイプボディ！シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム

ダイエット3日坊主を継続できるようにする裏技！

2023年11月20日

ダイエットが3日坊主になる脳の仕組みと自然と継続できるようにするコツ裏技！

ダイエットや運動不足解消のために糖質を控えたり、トレーニングを始めたんだけど、なかなか継続できないって悩んだことありますよね？

実は、3日坊主になっちゃうのは単なる「なまけ癖」じゃないんです。

脳のメカニズムとして、誰にでも自然に起こってしまうことなんです。

っと言うことで今日は、3日坊主になる脳の仕組みや体調改善・ボディメイク継続のコツについてお話しますね。

「3日坊主」は脳の自然なメカニズム

3日坊主になっちゃうのは、脳科学的に見ると誰にでも起こりうる自然なメカニズムなんです。

継続できない自分を責めないで、「当たり前のことだ」って楽観的に考えましょう。

脳は変化を嫌い、繰り返しを好む

身体の中で、最もエネルギーを多く消費しているのが「脳」です。

だから、脳はできるだけエネルギーを使わないようにエコモードで働こうとします。

何も考えずにできる「習慣化・繰り返し」が好きで、エネルギーを大量消費する「新しい刺激」を嫌う傾向があるんです。

これから早く起きてウォーキングしようと思っても、毎朝ギリギリまで寝ていた人は、急には起きられるようになりません。

間食を控えたい人も、今までコーヒーに必ずおやつを食べるのがルーティーンになってたら、コーヒーを飲むときには無意識におやつを求めちゃいます。

こんな風に「どうしても継続できない」「気付いたらやめていた」という3日坊主は、脳の自然なメカニズムなんだから、この仕組を理解した上で新しい習慣を始めることが大事なんです。

単なるなまけ癖じゃないから、「私はダメだ！」なんて思わないでくださいね。

誰にでも起こることなんですから。

不健康な生活習慣は脳の快楽を刺激する

不健康につながる食生活は、脳の「報酬系メカニズム」に刺激を与えるものが多くあるんです。

例えば甘いものを食べれば、体脂肪を燃焼するよりも素早くエネルギーに変わります。

疲れたときに甘いものが欲しくなるのは、脳がエネルギーを求めているからです。

あと、アルコールを飲むと快楽物質「ドーパミン」が分泌されます。

中枢神経が興奮して快楽や喜びにつながるため、脳は報酬をまた求めるように回路が出来上がっちゃうんです。

不健康なものほど脳の「報酬系メカニズム」が働きやすくて、どうしても依存しやすくなるんです。

不健康な生活習慣から抜け出せないのも、脳のメカニズムで仕方ないことなんです。

生活習慣病のよくあるパターン

厚生労働省で「生活習慣病のイメージ」という資料を公開しています。

資料を見ていくと、誰もが当てはまる「ちょっとした不摂生」が生活習慣病のきっかけになってます。

ちょっとした不摂生が生活習慣病のはじまり

健康的な生活習慣は、バランスのとれた食事と適度な運動を行っていること。

運動不足や不適切な食生活、過度の飲酒や喫煙は不健康な生活習慣の始まりです。

あと、過度なストレスも不健康な生活習慣として挙げられてます。

仕事や人間関係のストレスが続くと、酒やカロリーの高い食べ物を暴飲暴食してしまうことってありませんか？

たまには気晴らしでいいんだけど、不摂生は生活習慣病リスクを高める原因になるから注意してくださいね。

3日坊主の人が「健康的な生活習慣」を継続するコツ

脳は習慣化が好きなので、「健康的な生活習慣」を継続するためには簡単にできることから少しずつ変えていくのがポイントです。

確実にできそうなコトから習慣化して、着実にステップアップしていきます。

一生続けられる選択をしよう

「大好物のスイーツを辞める」「毎日キツい運動をする」など……急にツラいことを始めたとして、一生続けられそうです？

いくら健康によいことでも、脳が「ツラい」と感じたらなかなか続けられません。

それよりも、ご自身の性格を考えながら「一生続けられそうな目標」を作ることが大切です。

少ないストレスでステップアップすることで、結果的に「一生続けられる方法」を身につけていきましょう。

スイーツが大好きな人は「ケーキから果物に変更」「毎日から週3回以下にする」「3ヶ月続けられたら週1回未満にする」みたいに、少しだけヘルシーな選択を続けます。

そしてたまにはご褒美にちょっと贅沢なスイーツを用意して、最大限の幸せを感じながら食べるんです。

今までなら「贅沢スイーツなら、何個でも食べられる！」って思っていたはずなのに、1個を食べると満足にって、もしかしたら1個を食べきるのが辛いくらいに体質が変わっているかもしれませんよ。

運動が苦手な人なら「少し早い歩行にしてみる」「通勤途中の1箇所だけ、絶対に階段を使う」など、少しでも身体を動かすことを意識してみてください。

徐々に体力がついて動きたくなってきたら、ウォーキングから軽いランニングができるくらいに変化してきたり、軽いエクササイズを取り入れることが気分良くできるようになったりしていきます。

3日坊主な自分を責めないで！体質改善は気長に取り組もう

3日坊主になってしまうのは、脳が身体を守るための自然なメカニズム。

たとえ「朝活」のような新しい取り組みを続けられなくても、自分を責めないで「仕方ない」「そういうものだ」とおおらかに捉えるようにしましょう。

3日坊主で4日目に休んでしまったら、また5日目からでも、いつでも改めて目標設定し直して再開すればいいのです。

ちょっと厳しい目標だったのかもしれないので、できそうな目的に修正し直して再スタートしましょう。

新しい取り組みも90日間続けられたものは、習慣になります。

まずは90日間続けることを目標に、小さなことから生活習慣の改善に取り組んでみてください。

アプリなんか使って記録していくのも面白いですよ。

ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v

無料カウンセリング実施中！

📞011-624-6724

✉問い合わせアドレス：https://shape-body.com/contact/

完全個別・完全個室貸切制・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム

「シェイプボディ」

札幌市中央区南1条西19丁目291-50　エスターロワイヤル2階

🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分

🅿専用駐車場完備