お肌のターンオーバーはどうすれば改善できる？

【ターンオーバー】どうすれば改善できる？

「ターンオーバー」って、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みのこと。

でも、最近ではいろんな理由から、この周期が乱れがち(早くても遅くてもダメ)な人が増加してるみたいで、苦労をしている人がおおいですよね。

今日は、このターンオーバーの周期を整える方法について、お話しますね。

ターンオーバーが乱れる原因って？

ターンオーバーの周期が乱れる原因大きく分けると3つ

①生活習慣の乱れ

②間違ったスキンケアの方法

③紫外線や乾燥によるダメージ

このほかにもいろんな原因で乱れることになって、その原因を一つ一つ挙げだしたらキリがないくらいです。

だから、日頃からしっかりとお肌のケアを行って、ターンオーバーを正常化させることが大切なんです。

 

生活習慣の乱れを正す

ターンオーバーに大きな影響をもたらすのは、生活習慣の乱れといっても言い過ぎじゃないです。

特に現代人は、この生活習慣の乱れが激しくて、これが原因で周期が大きく乱れて肌トラブルになってる人も多いんです。

だからこそ、日々の生活習慣を見直して、健康的な毎日を送ることが大切なんです。

そこで見直すべきポイントは、

①良質な睡眠をとる

②ビタミンやたんぱく質を積極的に摂る

③便秘を解消する

④適度に運動をする

⑤ストレスを溜め込まない

⑥たばこやアルコールを控える

 

良質な睡眠をとる

良質な睡眠＝「睡眠時間」と「睡眠の質」の両方を満たすことです。

でも、仕事や私生活の多忙さから、この良質な睡眠をとれていない人が大勢いますよね。

睡眠中は「成長ホルモン」が分泌されます。
(基本的に、入眠から3時間後に成長ホルモンが分泌されると言われている)

だから、できるだけ良質な睡眠をとれるように、睡眠のリズムを整える工夫をしてましょうね。

例えば、

◆寝る時間・起きる時間をできるだけ一定にする

◆睡眠時間をしっかり確保する

◆良質な睡眠を確保する(中途覚醒を防ぐ)
　→寝るときは部屋を真っ暗にしたり、寝る前にスマホを見ないなど

こういったことを意識するだけでも、睡眠の質は大きく変わります。

でも、必要な睡眠時間は人によって個人差があります。

だから、一概に「何時間の睡眠をとろう」ということは言えないんです。

ただ、成長ホルモンは入眠から3時間後に分泌されると言われているから、少なくとも3時間以上の睡眠はとるようにしてください。
(平均的には7時間前後を目安にするといいかもです)

成長ホルモンと言えば、成長ホルモンを通常の２００倍分泌する「加圧ＢＦＲトレーニング」があります。

このトレーニング方法については、こちらをご覧ください。

 

ビタミンやたんぱく質を積極的に摂る

お肌の健康を守る上で、栄養素の摂取は欠かせません。

特に「ビタミンB2」や「ビタミンB6」は、肌荒れ用のビタミン剤にも必ず含まれているほどの重要な成分で、積極的に摂取することをオススメします。

≪含まれている食材≫

【ビタミンB2】：卵・乳製品など

【ビタミンB6】：ささみ肉・さつまいも・バナナなど

そして、同時に「たんぱく質」もしっかり摂取しておくことをオススメします。

お肌は、たんぱく質から作られています。

そのため、十分にたんぱく質を摂取することで、健康なお肌が作られることとなるんです。

 

ただし、一つだけ注意点があります。

それは、「過剰摂取に注意」ということです。

特にたんぱく質が多く含まれているのは、肉や魚です。

「お肌に良いなら、お肉をたくさん食べよう！」とすると、同時に油脂も大量に摂取してしまうことになるから、逆に不健康な体になることがあるんです。

何事も「適度が重要」です。

お肉も脂の少ないお肉をチョイスするといいですね。

 

便秘を解消する

意外と思われる方もいるかもしれませんが、実は「便秘」もターンオーバーの乱れの原因になるんです。

どうしてかと言うと、便秘＝便の腐敗が進み、腸内にアンモニアやフェノールといった有害物質が滞留してしまうんです。

便の通じを良くする方法は「食物繊維や水分をこまめに摂ること」です。

できる限り、便通が良い状態を保てるように工夫してくださいね。

 

適度に運動をする

「運動をする＝血流を良くする」ことができます。

お肌ももちろん血流が良くなれば、体と同じく健康的な状態を保ちやすくなるんです。
(血流が良くなれば、それだけ栄養が体中に運ばれやすくなります)

あと、運動した後は「セロトニン」や「ドーパミン」の分泌も増えるから、後でお話しするストレスを溜め込まないことにもつながることとなります。

ちなみに、「仕事で忙しくて、なかなか運動する時間を作れない……」という人も多いと思います。

そういう場合は、1日10分程度の軽い運動をするだけでも十分です。
(もちろん、健康のためにもできる限り運動する時間は作った方がいいですけどね)

あとは、お風呂上りなどでストレッチをするのも有効です。

大切なのは血流を良くすることです。

血流を良くする＝体を冷やさないことがポイントです！

湯舟にしっかり浸かって体を温め、お風呂上りにストレッチをしてあげるだけでも、十分健康的な体に近づけることができますよ。

 

ストレスを溜め込まない

ストレスは、心と体の両方に影響するんだけど、もちろん肌にも影響を及ぼします。

ストレスで自律神経が崩れると、ターンオーバーが乱れる原因になってしまうんです。

だから、適度にリフレッシュを行う必要があります。

あと、疲労もストレスの原因となってしまうから、心と体の休息をしっかりととることも重要となります。

ただし、休む＝なにもしないじゃなくて、自分にとってストレス発散やリフレッシュできるなにかを見つけることが大切なんです。
(もちろん、状況によって何もしない休息をとることも大事ですけど)

適度な運動をすればストレス発散＋細胞の活性化が同時に達成できます。

それと、運動後にしっかりと睡眠をとれば、睡眠の質も向上して、疲労回復からターンオーバーが整うことにもつながります。

ストレス発散やリフレッシュの方法は人それぞれなので、自分に合ったやり方を見つけてみてくださいね。

ただし…

いくらストレス発散のためとはいっても、暴飲暴食だけは避けるようにしてください。

暴飲暴食をしてしまうと、返って体にストレスを与えることになります。

健康にも悪影響を及ぼしてしまうので、この点だけは注意してくださいね。

 

たばこやアルコールを控える

◆たばこ　　＝血管を収縮させ、血流が悪くなってしまう

◆アルコール＝利尿作用があるため、体の水分が不足しがちになる

酒、たばこはターンオーバーが乱れる原因となってしまいます。

というより、そもそもたばこもアルコールも百害あって一利なしです。

もちろん健康にも悪影響を及ぼすから、できる限り控えることをオススメします。

 

間違ったスキンケアを正すには？

間違ったスキンケアとは、

◆洗顔やクレンジングが不足している

◆洗浄力の強い洗顔やクレンジングを使用している

◆ピーリング・ゴマージュをし過ぎている

手入れを怠っているもしくは必要以上に手入れに気を使い過ぎていることが原因で、ターンオーバーの乱れが生じます。

そこで、重要なのは「適度に(自分に合った)ケアを行うこと」です。

 

●肌を洗う際は、ゴシゴシと擦るのではなく、良く泡立てた洗料で優しく汚れを落とす

●乾燥しないように、乳液や化粧水でこまめな保湿を行う

●なるべく刺激を与えないために、肌は不要に触らず・自分の肌質に合うコスメを使用して肌に栄養を与える

大切なのは、必要な角質を育てることです。

また、洗顔とクレンジングは、その日の汚れをその日のうちに落とすことが大切です。

 

紫外線や乾燥を防ぐには？

紫外線も乾燥も、肌にダメージを与える要素で、当然ターンオーバーを乱す原因にもなってしまいます。

特に紫外線は、夏だけでなく年間を通して降り注いでいるから、季節を問わず、日焼け止め・帽子・日傘などでケアをすることが大切です。

紫外線＝夏を意識する人が多いけど、冬でも紫外線はゼロにはなりません。

だから、日焼け止めはできるだけ年中・毎日塗ることをオススメします。

あと、紫外線はお肌を乾燥させる働きもあります。

もし乾燥を感じたら、しっとりタイプの化粧水に替えるとかの対策も行うといいですね。

 

以上が、ターンオーバーの周期の乱れを改善する方法でした。

①生活習慣の乱れ

②間違ったスキンケアの方法

紫外線や乾燥によるダメージ

結論としては、紹介したすべての要素が重要です。

生活習慣を整えても、間違ったスキンケアをしていては意味がなくて…

そして、正しいスキンケアを行ったとしても、生活習慣が乱れていても意味がなくて…

生活習慣もスキンケアも改善したとしても、紫外線や乾燥対策を怠っていたら、これもまたお肌へのダメージにつながるんです。

どれも非常に重要な要素なので、「ターンオーバーの周期を一定にしたい！」んだったら、できる限りすべてに気を配ってみてください。

特に、生活習慣の改善はかなりの影響を受ける要素だから、正常にするためにはできる限り日々の生活を見直してみることをオススメいたします。

 

生活習慣の改善は、ターンオーバーの乱れを改善するだけじゃなくて、健康的なキレイな身体を維持するためにもすごく重要な要素です。

ぜひ生活習慣の改善に取り組んでみてくださいね。

 

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