札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2023年04月26日
体脂肪を燃焼するには有酸素運動が良いってよく言われてますよね。
じゃあ、ウォーキング(時速5.6km)、ランニング(時速8km)、踏み台昇降運動(高さ25~30cm)のうち、最も消費エネルギー量が多い有酸素運動はどれなのか?
ウォーキングではやせない!? 本気で脂肪を燃焼するならコレ
「体脂肪を燃焼するには有酸素運動がいい」ということは、皆さんよく聞いてますよね。
でも、有酸素運動にもウォーキングやランニング、いろいろな種類がありますよね。
どんな有酸素運動が一番ダイエット効果が高いのか?
有酸素運動のなかで最も身近で手軽にできるものといえば、ウォーキングですよね。
ウォーキングのいいところは、運動経験の全くない人でも、始めようと決意したその日から気軽にスタートできることです。
でも、消費エネルギー量を見ると、30分行っても男性で約155kcal程度なんです。
「やせたい」「脂肪を燃焼させたい」人にとっては、やや物足りない数値ですよね。
これがランニングになると、30分間の消費エネルギー量は約300kcalと倍になります。
ランニングは1km走ると、だいたい自分の体重と同じ数値のエネルギーが消費されます。
体重75kgの人であれば、1kmで75kcal、4kmで300kcalって感じです。
そして、ゆっくり走っても、早く走っても、消費エネルギー量はそれほど変わらないんです。
有酸素運動の消費エネルギー量(30分間)
※日本人の平均体重(30~39歳)男性:69.2kg 女性:53.6kgの場合。国立健康・栄養研究所、改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』より計算
ウォーキングでランニングと同じだけのエネルギーを消費しようとすると、かなり大変です。
だから、ダイエットにはランニングのほうがお勧めです。
とはいっても、「走る」のはハードルがグンと高くなりますよね。
普段運動をしていない人や体重が多い人が、いきなりジョギングを始めると効果ぅ率で膝や腰を痛めちゃいます。
実はランニングよりも消費エネルギー量が多くて、しかも家の中でできる有酸素運動があるんです。
それが「踏み台昇降運動」、「ステップエクササイズ」です。
ステップエクササイズは、家の中で行うことができて、しかもテレビを観ながらでもできちゃいます。
それでいて、ランニングと同等かそれ以上のエネルギーを消費できます。
そして、大きな音も立たないから、マンション暮らしの人でも安心して続けられますよ。
あと、ステップエクササイズは、下半身の筋力トレーニング効果もあるんです。
人は筋肉が1kg増えると1日の基礎代謝量が約50kcal程度アップするといわれています。
だから、筋肉量が多いほうが消費エネルギー量も増えるということ。
これが、「筋肉をつけるとやせやすい体になる」って言われる理由です。
ウォーキングでなかなか痩せないな~なんて人も、ダイエットにステップエクササイズを取り入れてみてください。
好きな音楽を聴きながらステップすると時間もたつのも早いですよ(^^)v
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